Conselhos para dormir bem
Se você tem problemas para dormir, aqui tem alguns conselhos que podem ajudar a conseguir uma boa noite de descanso.
Não passe muito tempo sem dormir. Seja constante nas horas de dormir e acordar cada dia, esteja você cansado ou não.
Assegure que sua cama e quarto sejam confortáveis.Evite ambientes muito quente, muito frio ou muito barulhento.
Realize uma moderada quantidade de exercícios físicos durante o dia, por exemplo, nadar ou caminhar.
Não beba chá ou café pelas tardes. Beba um copo de leite morno antes de deitar.
Não beba muitas bebidas alcoólicas, apesar de esta te ajudar começar a dormir, com certeza acordará durante a noite.
Não coma ou beba exageradamente pela noite. Tente jantar mais cedo.
Se você passou uma noite mal-dormida, resista a tentação de cochilar durante o dia seguinte, já que se o fizer lhe resultará mais difícil dormir pela noite.
Tente relaxar antes de deitar. Seu médico poderá recomendar alguma técnica de relaxamento.
Se algo lhe preocupa e não há nada que você possa fazer
a respeito nesse momento, tente escrever sobre ele antes de ir para a cama e diga a si mesmo que tratará desse problema no dia seguinte.
Se não consegue dormir, não fique na cama preocupado por isso, levante-se e faça algo que seja relaxante como por exemplo: ler, ver televisão ou escutar música tranquila. Depois de um tempo se sentirá suficientemente cansado para retornar a cama.
