Consigli per dormire bene
Se Lei ha problemi per dormire, qui Le daremo dei consigli che le potranno aiutare ad ottenere un riposo confortevole.
Non resti troppo tempo senza dormire. Sia constante nel coricarsi e nell’alzarsi ogni giorno, sia Lei stanco o no.
Si assicuri che il Suo letto e la Sua stanza siano confortevoli. Eviti gli ambienti troppo caldi, freddi o rumorosi.
Faccia una moderata quantitá di esercizio fisico durante il giorno, per esempio nuoti o cammini.
Non beva te o caffé al pomeriggio. Beva un bicchierre di latte tiepido prima di coricarsi.
Non beva troppo alcool, anche se l’aiuterá ad addormentarsi, con quasi certezza la sveglierá durante la notte.
Non mangi o beva troppo tardi di sera. Provi a cenare un po’ piú presto.
Se ha passato una brutta notte, resista alla tentazione di coricarsi la mattina seguente, visto che se lo fa Le risulterá piú difficile dormire la notte seguente.
Provi a rilassarsi prima di coricarsi. Il Suo dottore Le potrá raccomandare qualche tecnica di rilassamento.
Se qualcosa Le preoccupa e non c’é niente che Lei possa fare al riguardo in quel momento, provi a scrivere il problema prima di andare a letto e dica a se stesso che ci penserá il giorno dopo.
Se non puó dormire, non resti a letto preoccupato, si alzi e faccia qualcosa che trova rilassante, come leggere, vedere la televisione o ascoltare musica rilassante. Dopo un po’ si sentirá sufficientemente stanco per tornare a letto.
