Des conseils pour bien dormir
Si vous avez des problèmes d´insomnie, voici quelques conseils afin de vous aider à vous reposer pendant la nuit
Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours et de vous lever à la même heure tous les matins, soyez vous fatigué ou pas.
Assurez-vous que le lit et votre chambre reflètent les conditions nécessaires pour dormir, la chambre doit être calme, et ne doit pas être ni chaude ni froide.
Faîtes un peu de sport pendant le jour, comme par example nager ou marcher.
Évitez le thé et le café à l´approche de l´heure du coucher. Prenez un peu de lait tiède juste avant de vous coucher.
Ne buvez alcool. Bien que l´alcool soit un sédatif , il dérègle la structure du sommeil régulière provocant le réveil durant la nuit ou des périodes de sommeil profond inadéquat.
Evitez de vous coucher directement après le dîné, attendez de deux à trois heures avant d´aller dormir.
Si vous avez passé une mauvaise nuit, résistez et ne tentez pas de coucher pendant le jour, c´est mieux d´attendre la nuit.
Essayez-vous de vous relaxer avant d´aller dormir. Votre médecin peut vous recommander quelque technique ou un CD de relaxation.
Evitez la rumination des problèmes au lit. La Tentation de résoudre les problèmes avant de dormir ne sert à rien. Avant de vous coucher, écrivez vos préoccupations et traitez les problèmes le jour suivant.
Si vous n´arrivez pas à dormir, levez-vous et lisez, regardez la télévision ou écoutez de la musique douce ou faîtes une activité, qui ne doit pas être stimulante, jusqu´à ce que vous ayez du sommeil.
