Consejos para dormir
bien
Si usted tiene problemas para dormir,
aquí tiene algunos consejos que
pueden ayudarle a conseguir una buena
noche de descanso.
No pase mucho tiempo sin dormir. Sea
constante en las horas de acostarse y
levantarse cada día, esté
usted cansado o no.
Asegúrese de que su cama y cuarto
sean confortables. Evite los ambientes
demasiado calurosos, demasiado fríos
o demasiado ruidosos.
Realice una moderada cantidad de ejercicio
físico durante el día, por
ejemplo, nade o camine
No beba té o café por las
tardes. Bébase un vaso de leche
templada antes de acostarse.
No beba demasiado alcohol, ya que a pesar
de que éste le ayudará a
quedarse dormido, casi con certeza le
despertará durante la noche.
No coma o beba demasiado tarde en la noche.
Intente cenar más temprano.
Si usted ha pasado una mala noche, resista
la tentación de acostarse al día
siguiente, ya que si lo hace le resultará
más difícil dormir por la
noche.
Intente relajarse antes de acostarse.
Su médico podrá recomendarle
alguna técnica o cinta de relajación.
Si algo le preocupa y no hay nada que
pueda usted hacer al respecto en ese momento,
intente escribir sobre ello antes de irse
a la cama y dígase a sí
mismo que tratará con el problema
al día siguiente.
Si no se puede dormir, no se quede en
la cama preocupado por ello, levántese
y haga algo que encuentre relajante como
puede ser leer, ver la televisión
o escuchar música tranquila. Después
de un rato se sentirá lo suficientemente
cansado como para regresar a la cama.
